برای افزایش سوخت وساز بدن چه کنیم؟ ۸ راه بالا بردن سوخت و ساز


بالا بردن سوخت و ساز بدن foods

اگر میخواهید به تناسب اندام برسید باید بدنتان در سوزاندن کالری فعال باشد و مشکلی در خصوص سوخت و ساز نداشته باشد.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ در این مقاله قصد داریم روشهایی برای افزایش سوخت و ساز بدن معرفی کنیم:

  1. چای‌تان را عوض کنید

چای سبز فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. ازآنجاکه حاوی کافئین است، نوشیدن منظم آن متابولیسم شما را بالا برده و درنتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند. نیاز به ذکر نیست که سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده، سلامت قلب‌تان را ارتقاء داده و فواید ضدسرطان در خود دارد.

در آزمایشاتی که در مرکز سرطان آریزونا انجام گرفت، کاتچین‌های موجود در چای سبز به بالا بردن تولید آنزیم‌های کبدی که مواد سرطان‌زا را خنثی می‌کند، کمک می‌نماید.

چه کنیم: قهوه یا چای روزانه‌تان را با چای سبز تعویض کنید. یک تا دو فنجان چای سبز همراه با صبحانه یا ناهار میل کنید.

  1. شاهانه صبحانه بخورید

ناهارتان مثل یک شاهزاده و شامتان مثل رعیت باشد. وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، خیلی مهم است که صبحانه‌ای سالم بخورید زیرا سوخت‌وساز بدنتان را بالا می‌برد. متابولیسم شما در طول روز کند می‌شود، به همین علت بهتر است درصد بالاتری از کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را برای صبحانه مصرف کنید.

چه کنیم: کسانی که می‌خواهند اشتهایشان را کنترل کنند باید هر روز صبح صبحانه‌ای سرشار از پروتئین میل کنند. بنابراین دو تخم‌مرغ آب‌پز همراه با یک تکه نان تست یا پنیر کم‌چرب همراه با ماهی دودی و یک تکه نان غلات کامل یا یک لیوان شیر همراه با میوه خشک می‌تواند برایتان مفید باشد.

  1. میان‌وعده‌های سالم بخورید

دقت کنید که در طول روز تنقلاتی سالم مصرف کنید. هیچ اشکالی ندارد که در وسط روز یا عصر یک غذای سبک میل کنید. تحقیقات نشان داده است که کسانی که از میان‌وعده‌های سالم در طول روز استفاده می‌کنند، دست به ریزه‌خواری نمی‌زنند. خوردن حجم بالای غذا در یک وعده موجب بالا رفتن ناگهانی قند خون شده و ذخیره شدن چربی‌ها را بیشتر می‌کند.

چه کنیم: تنقلات و میان‌وعده‌هایی مثل بادام، گردو یا برگه زردآلو در کیفتان داشته باشید تا هیچوقت برای خریدن یک پاکت چیپس یا پفک یا شکلات و امثال آن وسوسه نشوید. میوه‌هایی مثل آلو و گیلاس هم می‌توانند نیاز شما به شیرینیجات را فروکش دهند.

  1. سهم‌های غذایی‌تان را کنترل کنید

پرخوری در وعده‌های غذایی زیاد اتفاق می‌افتد. ازاینرو سعی کنید که سهم‌های غذایی‌تان کوچک باشند. برای اینکه خودتان را متقاعد کنید هنوز گرسنه هستید، حداقل ۲۰ دقیقه صبر کنید زیرا همین زمان طول می‌کشد تا معده‌تان به مغز فرمان سیری دهد.

چه کنیم: موقع غذا کشیدن برای خودتان، دستتان پیمانه بسیار خوبی است. پروتئین‌هایی مثل گوشت یا ماهی باید به اندازه کف دستتان باشد. یک وعده کربوهیدرات باید به اندازه یک کف دست باز باشد و سبزیجات و سالاد هم باید به اندازه دو کف دستتان کنار همدیگر باشد.

راه های افزایش سوخت و ساز بدن

راه های افزایش سوخت و ساز بدن

  1. غذاهایتان را تند کنید

کپسایسین که در فلفل تند یافت می‌شود، با سرکوب کردن اشتها، بالا بردن سوخت و ساز بدن از طریق افزایش ضربان قلب و درجه حرارت بدن و همچنین جلوگیری از ساخت سلول‌های چربی و کمک به گوارش، به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

چه کنیم: سعی کنید به برنامه‌غذایی روزانه‌تان یک فلفل قرمز تند اضافه کنید.

  1. پروتئین مصرف کنید

محققان در تحقیقات خود دریافته‌اند که رژیم‌های غذایی پر پروتئین به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و اشتهایتان را کنترل نمایید. غذاهای با پروتئین بالا همچنین به ترمیم و ساخت بافت‌های عضلانی کمک کرده و از همین طریق باعث بالا بردن متابولیسم‌تان می‌شوند.

چه کنیم: یک رژیم غذایی متوازن که حاوی مقدار کافی پروتئین است مصرف کنید. منابع خوب پروتئین شامل گوشت، تخم‌مرغ، غلات و حبوبات، آجیل و سویا می‌باشد. برای صبحانه یا ناهار ماهی ساردین همراه با نان تست گندم کامل را امتحان کنید. ساردین نه تنها سرشار از پروتئین است، منبع بسیار خوبی از امگا۳ نیز می‌باشد که نه تنها سیستم قلبی-عروقی بدنتان را تقویت می‌کند بلکه برای تقویت روحیه‌تان نیز عالی است.

  1. آب بنوشید

آب برای هر برنامه کاهش‌ وزن لازم و حیاتی است. برای هر ۱۰۰ کالری که در بدن سوزانده می‌شود، به نصف فنجان آب نیاز است. همچنین وقتی رژیم دارید، بدنتان موادزائد بیشتری تولید می‌کند زیرا شروع به سوخت و ساز چربی‌های بدنتان کرده‌اید. کلیه‌ها به مقدار کافی آب نیاز دارند تا موادزائد را از بدنتان بیرون کنند.

چه کنیم: دقت کنید که تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. به همین دلیل در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا به شما کمک می‌کند معده‌تان پر شده و احتمال کاهش وزن با مصرف کمتر غذا در شما بیشتر شود. آب یخ به سوزاندن چربی کمک می‌کند زیرا بدن شما مجبور است برای گرم کردن آن آب دمای خود را بالا ببرد و کالری بیشتری بسوزاند.

  1. گریپ‌فروت بخورید

گریپ‌فروت که سرشار از فیبر است و شاخص گلیسمی پایینی دارد، به شما برای کاهش وزن کمک می‌کند. این میوه حاوی پکتین است که با پخش شدن در بدن و کمک به احساس سیری در شما به کنترل اشتهایتان کمک می‌کند. گریپ‌فروت همچنین بخاطر داشتن ترکیباتی مثل لیمینوئیدها و لیکوپن، خواص ضدسرطان نیز دارد.

چه کنیم: برای صبحانه و بعنوان میان‌وعده عصر گریپ‌فروت بخورید. می‌توانید روی آن دارچین هم بپاشید و یا آن را به سالادتان اضافه کنید.

فال روزانه : فال امروز ۲۶ دی


فال روزانه ۲۶ دی

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فروردین: ممكن است امروز بتوانید مشكلی را در محل كارتان حل كنید و یا موقعیتی مناسب برای برتری  و موفقیت بوجود بیاورید. همچنین شما می‌دانید كه این بخشی از یك نتیجه بزرگتر است كه برای زمانی با شما خواهد بود و برای این مشكل راه حل آسانی وجود ندارد. نتیجه گیری‌های شما درباره كارتان نگرانی‌هایی را ایجاد می‌كنند و دری به روی درگیری شدید عاطفی برای شما باز می‌كند. زیركانه ترین سیاست شما الان این است كه مشغولیت‌های خود را كمتر كنید؛ به خاطر اینكه یكباره می‌بینید كه در یك تعارض قرار می‌گیرید و حتی اگر برنده باشید باعث می‌شود بازنده شوید.

اردیبهشت: اكنون نیازی نیست كه به سمت كارهای خود هجوم ببرید و بخواهید با عجله كارها را انجام دهید، به خاطراینكه زمان كافی برای انجام آنها خواهید داشت، اگرچه شما چیزهای مفیدی برای یادگیری دارید، وسوسه كننده است كه  آسان ترین راه را انتخاب كنید. درباره تصمیماتی كه باید بگیرید به مقدار كافی فكر كنید. به خاطر اینكه نتیجه كارهای شما بیشتر از آنچه كه شما فكر می‌كنید روی شما تاثیر خواهد داشت.

خرداد: شما تا به حال بسیار مراقب بودید تا كاری را انجام دهید كه از شما انتظار می‌رفت. اما اكنون زمان تفریح و گردش در زندگی شما فرا رسیده، حتی اگر وظایفی دارید كه باید برای اینكه لذت خود را بدست بیاورید آنها را انجام دهید. امروز اگر توجه  و تمركز كافی بر روی كاری كه انجام می‌دهید داشته باشید می‌توانید بسیار مفید واقع شوید و اگر بتوانید كارهایتان را امروز زودانجام دهید بعداز ظهر زمان كافی برای تفریح و خوشی خواهیدداشت.

تیر: شما احتمالا قادرید كه بحرانی كه در حال بوجود آمدن است را احساس كنید، حتی اگرآنها در ظاهر خوب و عالی بنظر برسند. با وجود اینكه شما بهترین كاری كه می‌توانید را می‌كنید تا از آن پیشگیری كنید، اما این یك آزمایش نهایی است. نیروی غریزی‌تان به شما می‌گوید كه عقب نشینی كنید،‌ اما احتمالا شما در یك جواب فعالانه‌ای پیشنهاد را ریشخند می‌كنید. همچنانكه مسئولیت شما می‌تواند راه ناپدید شده زندگی شما را مشخص كند. امروز زیاد به خود مغرور نشوید كه ممكن است این اتفاق خوشایند برای‌تان نیفتد. در عوض، به آنها به عنوان بخشی از یك تغییر طولانی مدت در جریانات زندگی تان نگاه كنید.

مرداد: زندگی احتمالا امروز گیج كننده به نظر برسد، اما این اوضاع آن قدر طولانی نخواهد بود تا بتواند كارهای شما را زیاد تحت تاثیر قرار دهد. در اواخر روز، به هر حال، ‌ممكن است احساس كنید كمی گیج شده‌اید، حتی اگر شما فقط درباره آنچه كه باید فردا انجام دهید فكر می‌كنید. اجازه ندهید فكركردن به اینكه چقدر كار برای انجام دادن دارید شما را  از پا درآورد و پریشان شوید. نگرانی‌های شما بسیار بدتر از حقیقت است. فقط آن كاری را بكنید كه می‌توانید و مطمئن باشید كه در هفته آینده اوضاع آرام خواهد شد و به آرامش خواهید رسید.

شهریور: شما تمام تلاش‌تان را برای كنار آمدن و تحمل كردن همه شرایط انجام داده‌اید و اكنون احساس می‌كنید كه در رابطه با ناتوانی خود برای انجام دادن همه كارها در آستانه سقوط هستید. اكنون، به هر حال،‌ به نظر می‌رسد نوسانات در راه دیگری هستند و شما مشتاقانه منتظر رد شدن از آن هستید،‌ اینكه حتی به سرعت برای انجام دادن كارهای بی شمار آماده می‌شوید. اكنون اولویت بخشی به كارهایتان بسیار مهم است،‌ برای اینكه شما بدانید چقدر مهم است كه پیش بروید و روی آنچه كه بعدها پیش می‌آید حركت كنید. شما همیشه می‌توانید به عقب باز گردید و شكست خود را جبران كرده و آن را بعدها انجام دهید.

مهر: در پشت چشم‌های شما رازهای بسیاری نهفته است كه هر كسی آن را متوجه نمی‌شود. افكار شما اكنون همه جا در حال پرواز هستند،‌ اما الان سخت است كه بخواهید بر روی یك كدام از موضوعاتی كه به آنها فكر می‌كنید تمركز كنید تا آن را به واقعیت تبدیل كنید. این حرف به معنی این نیست كه آنها ایده‌های بدی هستند؛‌ بلكه به این معنی است كه اگر بخواهید آنها را به سختی جلو ببرید زمان شما تمام خواهد شد. خوش بینی شما امروز به كمك شماخواهد آمد و شما باید قادر باشید تا دوباره به جلو حركت كنید،‌ و شما نباید كارها را با شتابی بیش ازآنچه كه در كار معمول است انجام دهید.

آبان: داوری شما درباره خودتان امروز زیاد زننده و ناگوار نیست، در حقیقت احتمال دارد كه گامی آزمایشی بردارید برای فهمیدن اینكه اخیرا كاری را عالی به اتمام رسانده‌اید، اگر چه آن طوری كه شما انتظارداشتید نتیجه نداده است. شما اكنون قادرید كه آن بخش پرورش یافته وجو خود را به نمایش بگذارید، بنابراین با حمایت خود از آنهایی كه دوستشان دارید حمایت كنید.

آذر: شما امروز از احتیاط خود ناامید می‌شوید، به خاطر اینكه مجبور می‌شوید بیش از آنچه كه می‌خواهید خود را در یك موقعیت از اختیارات و تصمیم گیری‌ها قرار دهید. اگر سیاست شما مفید بود،‌ قادر خواهید بود كه استراحت كنید و اجازه دهید كه امور در محل كار تان راه خود را بروند. اما اگر كنترل كردن نتایج مثبتی در پی نداشت، هنوز ایده خوبی است كه به عقب بازگردید و اجازه دهید دیگری این تغییرا را ایجاد كند.

دی: احتمالا شما چشم‌های خود را به اوج اهداف‌تان دوخته‌اید،‌ اما اگر توجه نكنید كه پایتان را كجا می‌گذارید ممكن است بلغزید و بیفتید. شما باید چشم انداز خود را تعیین كنید و آن را به واقعیت تبدیل كنید كه آنها باید اینجا و اكنون وجود داشته باشد. اما این می‌تواند فریبنده باشد اما ممكن است ذهن شما برای آینده بسیار سرگردان باشد و شما مایل نباشید كه در لحظه حال باشید. به یاد داشته باشید، چیز اشتباهی در رویاپردازی نیست اما فقط تا زمانیكه هوشیاری خود را به آنچه كه در جلو روی شما واقعیت دارد بازگردانید.

بهمن: احتمال دارد اولین بخش از روزتان را صرف كوشش كردن برای كنار آمدن با شرایط اخیر كنید، مخصوصا زمانیكه پیچیدگی و بحران شدیدتر می‌شود. اما شما آرزوش سادگی را ندارید؛ شما به آن توجه نمی‌كنید تا زمانیكه اتفاقات زیادی بیفتد،‌ سعی كنید آن كارهایی را كه باید انجام دهید مشخص كنید. خوشبختانه، همچنانكه روز پیش می‌رود راه شما آشكار خواهد شد و ناگهان شما می‌فهمید كه كجا باید بروید، پس زمان را هدر ندهید.

اسفند: ممكن است امروز احساس كنید كه به اندازه كافی موثر و فعال نبوده‌اید یااینكه كاری را اشتباهی انجام داده‌اید. اما مایل نیستید كه همیشه در راه اشتباهی قرار داشته باشید؛ این تنها راهی است كه  باعث می‌شود شما احساسی ناخوشایند داشته باشید به خاطر اینكه شما معمولا می‌خواهید كه راه خود را از میان یك موقعیت انتخاب كنید و به جای اینكه عقلانی آن را برگزینید احساسی انتخاب می‌كنید. زیاد در رابطه با آن فكر نكنید؛‌ فقط با همین شیوه‌ای كه الان در پیش گرفته‌اید راه را ادامه دهید.

دانلود آهنگ رضا صادقی عشق

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ رضا صادقی عشق

در این پست می توانید آهنگ رضا صادقی عشق را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ رضا صادقی عشق

download song | Singer: Reza Sadeghi | Song name: Eshgh  | With the text song Share To Reza Sadeghi-Eshgh. on your social network

خواننده نام آهنگ موزیک دسته بندی
رضا صادقی عشق محمد عابدینی آهنگ غمگین

 

تکس موزیک رضا صادقی عشق

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 وقتایی هست که تو بدجور دلت تنگ میشه 🎵

🎵 ظاهرا خوبی ولی توی دلت آتیشه 🎵

🎵 وقتی بارون میزنه تحملت کم میشه 🎵

🎵 یعنی بدجوری دلت دست یکی افتاده 🎵

🎵 خاطراتش که تموم روزتو پر کرده 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 وقتی دوس داری فقط هرجور شده برگرده 🎵

🎵 سهم تو  از اون همه خاطره ها سردرده 🎵

🎵 یعنی بدجوری دلت دست یکی افتاده 🎵

🎵 عشق مث گریه تو بارونه که میریزه نمیمونه 🎵

🎵 حال وقتایی که دلت گریه میخواد ولی هیشکی نمیدونه 🎵

🎵 عشق یعنی غم با چشای خیس 🎵

🎵 خنده هایی که یادت نیست 🎵

🎵 یعنی گریه هات شونه ی امنی میخواد 🎵

🎵 ولی هیشکی حواسش نیست 🎵

🎵 گاهی یه شبه آدم قد یه چند سال پیر میشه 🎵

🎵 توی تنهاییش آدم از دست خودش سیر میشه 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 بعضی وقتا حتی از خودش دلش میگیره 🎵

🎵 آخر این قصه ها همیشه زود دیر میشه  🎵

🎵 این عشق مث گریه تو بارونه که میریزه نمیمونه  🎵

🎵 حال وقتایی که دلت گریه میخواد ولی هیشکی نمیدونه  🎵

🎵 این عشق یعنی غم با چشای  🎵

🎵 خیس خنده هایی که یادت نیست 🎵

🎵 یعنی گریه هات شونه ی امنی میخواد 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 ولی هیشکی حواسش نیست 🎵

🎵 عشق مث گریه تو بارونه که میریزه نمیمونه 🎵

🎵 حال وقتایی که دلت گریه میخواد ولی هیشکی نمیدونه 🎵

🎵 عشق یعنی غم با چشای خیس 🎵

🎵 خنده هایی که یادت نیست 🎵

🎵 یعنی گریه هات شونه ی امنی 🎵

🎵 میخواد ولی هیشکی کنارت نیست 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

رضا صادقی عشق

دانلود آهنگ رضا صادقی عشق

دانلود آهنگ رستاک تلفات

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ رستاک تلفات

در این پست می توانید آهنگ رستاک تلفات را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ رستاک تلفات

download song | Singer: Rastaak | Song name: Talafaat  | With the text song Share To Rastaak-Talafaat on your social network

خواننده نام آهنگ موزیک دسته بندی
رستاک تلفات رستاک حلاج ملودی عاشقانه

 

تکس موزیک رستاک تلفات

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 میشه امشب باهم بریم بیرون 🎵

🎵 میشه این قصه رو شروع کنیم 🎵

🎵 میشه به جای آسمون امشب 🎵

🎵 از دل سینما طلوع کنیم 🎵

🎵 وقتی تو عکس تار میوفتی 🎵

🎵 بغض وقتی صداتو میپوشه 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 تو همیشه همیشه زیبایی 🎵

🎵 حتی وقتی چراغ خاموشه 🎵

🎵 تشنم چشمه ی جوشان 🎵

🎵 چشمه نه آب حیات 🎵

🎵 من اسیرم اسیر چشماتم تو 🎵

🎵 زمین لرزه ای دلم تلفات 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 تشنم چشمه ی جوشان 🎵

🎵 چشمه نه آب حیات 🎵

🎵 من اسیرم اسیر چشماتم 🎵

🎵 تو زمین لرزه ای دلم تلفات 🎵

🎵 بی تو دنیای من تو این روزا 🎵

🎵 یه اتاق نمور سرد و خفست 🎵

🎵 حال و روزم بدون تو مثل حال 🎵

🎵 و روز قناری تو قفس 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 سوژه ی شعر شاعرا خودتی دختر قرن های بی خبری 🎵

🎵 من و سعدی و حافظ عاشقتیم 🎵

🎵 ما سه تا رو داری کجا میبری 🎵

🎵 تشنم چشمه ی جوشان 🎵

🎵 چشمه نه آب حیات 🎵

🎵 من اسیرم اسیر چشماتم 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 تو زمین لرزه ای دلم تلفات 🎵

🎵 تشنم چشمه ی جوشان 🎵

🎵 چشمه نه آب حیات 🎵

🎵 من اسیرم اسیر چشماتم 🎵

🎵 تو زمین لرزه ای دلم تلفات 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

رستاک تلفات

دانلود آهنگ رستاک تلفات

دانلود آهنگ بابک جهانبخش برف

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ بابک جهانبخش به نام برف

در این پست می توانید آهنگ بابک جهانبخش برف را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ بابک جهانبخش برف

Download New Song By  Babak Jahanbakhsh Called Barf

خواننده نام آهنگ شاعر دسته بندی
بابک جهانبخش برف یاحا کاشانی تک آهنگ

 

 

تکس موزیک بابک جهانبخش برف

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵برف، برف، برف میباره ، قلب من امشب بیقراره🎵

🎵برف ، برف، برف میباره ، خاطره هاتو یادم میاره🎵

🎵تا دوباره صدامو در آره  برف برف برف می باره🎵

🎵آسمونم دلش غصه داره حق داره هرچی🎵

🎵امشب بباره جای برف باز میشینی کنارم🎵

🎵مطمئنم دیگه شک ندارم شک ندارم تو هم🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵فکرم هستی ، تنهایی تو اتاقت نشستی🎵

🎵گفته بودی دلت تنگ نمیشه ، پس چرا🎵

🎵هی میای پشت شیشه برف برف میباره🎵

🎵خاطره هاتو یادم میاره خنده ی آدمک روی برفا🎵

🎵روزای خوبمو زنده کرده من دلم گرمه هیچکی🎵

🎵نمیشه سردمه سردمه خیلی سرده🎵

🎵باز دوباره داره برف میباره، باز چه ساکت🎵

🎵چه کم حرف میباره یخ زده دستای بی🎵

🎵گناهم چشم براهم فقط چشم براهم🎵

🎵چشم براهم چشم براهم🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

بابک جهانبخش برف

دانلود آهنگ بابک جهانبخش برف

دانلود آهنگ میناب گلستونن قنبر راستگو

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ مش احمد قنبر راستگو

در این پست می توانید آهنگ مش احمد قنبر راستگو را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میناب گلستونن قنبر راستگو

download song | Singer: Ghanbar Rastgoo | Song name: Minab  | With the text song Share To Mash Ahmad-Minab on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
قنبر راستگو میناب گلستونن تک اهنگ

 

تکس موزیک میناب گلستونن قنبر راستگو

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵  میناو گلستونن  🎵

🎵 بوستونه میناو  🎵

🎵 میناو گلستونن  🎵

🎵 بوستونه میناو  🎵

🎵 همون فصلِ گرماشم زمستونن میناو  🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 میناو گلستونن  🎵

🎵 بنازم فرآباد احمدآباد خیرآباد  🎵

🎵 بنازم فرآباد احمدآباد خیرآباد  🎵

🎵 مردم چو زرنگن که  🎵

🎵 باغ شوکردن اباد  🎵

🎵 میناو گلستونن  🎵

🎵 گلستونن میناو  🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 گل یاسمین گلکم شو مهتاب چینن  🎵

🎵 گل یاسمین گلکم شو مهتاب چینن  🎵

🎵 تو یند دسم بنوبه مردم مفروشن  🎵

🎵 تو یند دسم بنوبه مردم مفروشن  🎵

🎵 میناو گلستونن 🎵

🎵 گلستونن میناو 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

میناب گلستونن قنبر راستگو

دانلود آهنگ میناب گلستونن قنبر راستگو

دانلود آهنگ مش احمد قنبر راستگو

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ مش احمد قنبر راستگو

در این پست می توانید آهنگ مش احمد قنبر راستگو را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مش احمد قنبر راستگو

download song | Singer: Ghanbar Rastgoo | Song name: Rastgoo  | With the text song Share To Ghanbar Rastgoo-Rastgoo on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
قنبر راستگو مش احمد ترانه شاد

 

تکس موزیک مش احمد قنبر راستگو

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 اَ کجا اتی؟  اَ کلحه 🎵

🎵 چت بارن موزرده 🎵

🎵 وا چه اخوری وا نون جو  🎵

🎵 لومبول کجان؟ توو باخنو 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 باغپونی کنغلامحسین 🎵

🎵 نم زنی کن؟مکورکچی 🎵

🎵 نم دهتی کن دلم درد اکن 🎵

🎵 لت ای موتور، لت اکیسه 🎵

🎵 مش احمد تر میسه 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-


زندگینامه مش احمد 

🎵 یک مش احمد بوده که مغازه داشته در قلعه ی میناب 🎵

🎵 این مش احمد؛ آدم خوب و خوش اخلاقی بوده و به خاطر همین مشتری زیاد داشته. و همه برای خرید پیش اون می اومدن 🎵

🎵 این مش احمد یه موتور ۷۰ داشته وقتی کسی میومد خرید میکرد وسیله نداشت 🎵

🎵 به مش احمد میگفت که این وسیله های منو با موتور ببر تا خونه. 🎵

🎵 یکی میاد کیسه ی آردی میخره و به مش احمد میگه که آرد منو تا خونه ببر. 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 نصف راه نزدیک رودخونه ،یکیو میبینن میاد جلو از اینا میپرسه 🎵

🎵 _أ کجا اتی أ کلحه (از کجا میای ،از قلعه ی میناب) 🎵

🎵 _چت بارن (چی داری همرات) 🎵

🎵 موزرده (یک نوع ماهی که شبیه ماهی هوور هست و هر که حساسیت داشته باشه سر و رویش میخاره) 🎵

🎵 _وا چه اخوری(با چی میخوری) 🎵

🎵 _وا نون جو(با نان جو) 🎵

🎵 _لومبول (لیمو یا همون لمبور )کجان؟ _توو باخنو(باغ نو ،اسم یه باغ معروف در میناب 🎵

🎵 _باغپونی کن؟( باغبونش کیه) 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 _ غلامحسین 🎵

🎵 _نم زنی کن؟(اسم زنش کیه؟) 🎵

🎵 مکورکچی{ کسی که بدنش خارش بده و باد کنه(منظورش این بوده که ماهی موزرده خورده )} 🎵

_نم دهتی کن ؟(اسم دخترش کیه) 🎵

🎵 _ دلم درد اکن (بر میگرده به ماهی که زیاد خورده و دلش درد میکنه،یا اینکه خسته شده از سوالات ) 🎵

در همین حال ،موتور میخواد بیافته توی آب 🎵

🎵 لت ای موتور، لت اکیسه(لت یعنی زور زدن، از یه ور موتور زور میزد که بیافته از یه ورم کیسه آرد کج شده بود و میخواست بیافته) 🎵

🎵 مش احمد تر میسه(مش احمد میافته توی آب و همه ی لباساش تر میشه و میس میکشه) 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

مش احمد قنبر راستگو

دانلود آهنگ مش احمد قنبر راستگو

چگونه دونده خوبی شویم؟ ۵ راه بهتر دویدن


sport

اینها ۵ تکینک و نکته‌ای هستند که همه دونده‌ها به آن نیاز دارند –چه دویدن ورزشی باشد که سالهاست انجام می‌دهید و چه به تازگی.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ از استراتژی‌های ذهنی گرفته تا قدرت رنگ قرمز، ۵ چیزی که همه دونده‌ها باید بدانند را برایتان عنوان می‌کنیم و تکنیک‌هایی به شما‌ آموزش می‌دهیم که کمکتان می‌کنند عملکرد دویدنتان را ارتقا بخشید.

  1. دویدن یک بازی ذهنی است

یک دونده خوب بودن به همان اندازه که به رکورد شما بستگی دارد، با وضعیت ذهنی‌تان هم مرتبط است. اگر طی زمان دویدن از نظر ذهنی به اندازه کافی قوی نباشید، با عملکرد قوی باید خداحافظی کنید. برای متمرکز نگه داشتن ذهنتان، باید هرگونه افکار منفی را به پشت ذهنتان بفرستید و درعوض روی همه پیشرفت‌هایی که از زمان شروع دویدن تا بحال داشته‌اید متمرکز شوید.

بعضی‌ها هم به کل فکر کردن به روند دویدنشان را کنار گذاشته و درعوض حواس خود را با رویاپردازی یا فکر کردن به موضوعی دیگر پرت می‌کنند. بااینکه این نوع پرت کردن حواس برای بعضی افراد مفید است اما برای بعضی‌ها هم تمرکز کردن روی خود دویدن و تنفس و مسیر بهتر است.

اگر تصور می‌کنید هیچکدام از این استراتژی‌های ذهنی برایتان مفید نیست، موقع دویدن می‌توانید از خیالپردازی‌های ذهنی استفاده کنید که در آن خودتان را چیز یا فردی دیگر تجسم می‌کنید، مثل پائولا رادکلیف یا رودخانه. وقتی وانمود کنید اینها هستید، اعتمادبه‌نفستان بالا رفته و این در توانایی شما برای دویدن اثر مستقیم می‌گذارد.

  1. پوشیدن لباس‌های قرمز یا لباس‌های بدون درز

در اکثر موقعیت‌های زندگی شما لباستان را برحسب اهداف عملی انتخاب می‌کنید اما لباس‌هایی که موقع دویدن می‌پوشید می‌تواند به دویدنتان کمک کرده یا در آن تاثیر منفی بگذارد. اطمینان یابید که برای مسابقه لباس مناسبی انتخاب کنید. بعنوان مثال، آیا می‌دانستید که پوشیدن لباس‌های قرمز رنگ به برنده شدن شما کمک می‌کند؟

براساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۴ در بازی‌های المپیک آتن انجام گرفت، شرکت‌کننده‌هایی که قرمز پوشیده بودند در مسابقات احتمال بالاتری برای برد داشتند.

یکی دیگر از مسائل مهم در لباس پوشیدنتان که البته اغلب نادیده گرفته می‌شود جوراب است. دونده‌ها معمولاً با پاهایشان مشکل دارند و پوشیدن لباس مناسب مثل جوراب به آن کمک می‌کند.

از پوشیدن جوراب‌های ارزان کتانی که درز دارند خودداری کنید زیرا این جوراب‌ها موجب تاول زدن پاهایتان می‌شود. درعوض، پول بیشتری خرج کرده و جوراب‌هایی تهیه کنید که بدون درز باشند. همچنین ضخامت جورابتان هم خیلی مهم است و باید بدانید که پاهایتان وقتی گرم می‌شوند بزرگتر می‌شوند. جورابی بپوشید که جای کافی به پاهایتان بدهد.

مقاله مرتبط: چگونه بهتر بدوییم؟
  1. دویدن در زمان آرامش خیلی مهم است

دویدن وقتی که اعصابتان آرام است خیلی اهمیت دارد زیرا استرس و عصبی بودن تاثیر منفی بر عملکرد و تکنیک دویدنتان می‌گذارد. موقع دویدن با دست‌هایتان کاملاً ریلکس باشند زیرا این از گذر کردن فشار بدنتان به سمت گردن و شانه‌ها جلوگیری می‌کند. اگر احساس می‌کنید که دست‌هایتان در حال فشرده شدن است، هر چند دقیقه یکبار کمی آنها را بلرزانید تا ریلکس شوند.

راه دیگری که می‌تواند به ریلکس شدن بدنتان کمک کند، صاف نگه داشتن سرتان و عاری از فشار نگه داشتن عضلات صورتتان است. برای این منظور تمرکز کنید تا عضلات صورتتان را ریلکس و شل کنید، مخصوصاً چشم‌ها و آرواره.

از دیگر راهکارهای ریلکسی ذهنی تکرار کردن یک شعار یا جمله یا تجسم خودتان در حال شناور بودن به جای دویدن است. این تکنیک‌ها باید به ریلکس و آرام کردن شما و درنتیجه بهبود دویدنتان کمک کند.

  1. الکل دشمن دونده است

آشکار است که مصرف بی‌اندازه الکل مشکلات مختلفی را برای سلامتی به دنبال خواهد داشت اما ضررهای آن برای دونده‌ها حتی بیشتر از اینهاست. اول اینکه الکل آب بدنتان را می‌کشد و این درمقابل باعث می‌شود که بدنتان نتواند ذخائر انرژی را شکسته و درنتیجه حین دویدن به بدنتان سوخت‌رسانی کند. به همین ترتیب سطح قندخون بدنتان پایین آمده و این یعنی نخواهید توانست به اندازه کافی عرق کنید تا دمای بدنتان تنظیم شود. درنتیجه، بعد از مصرف الکل، دویدنتان خسته‌کننده و شل و ضعیف خواهد بود.

با این حال، با وجود تاثیرات حیاتی الکل بر سلامت و عملکرد ورزشی، تحقیقاتی که در دانشگاه میامی انجام گرفت نشان داد که هر چه افراد بیشتر ورزش کنند، تمایلشان به نوشیدن الکل بیشتر می‌شود. اگر تصور می‌کنید شما هم جزء این دسته افراد هستید، سعی کنید مصرف آن را پایین آورده یا قطع کنید.

  1. دویدن کافی نیست

اگر سه، چهار یا پنج مرتبه در هفته می‌دوید، بسیار عالی است. بااینحال هر چند مرتبه تمرین دویدن هم که داشته باشید، اگر می‌خواهید دونده‌ای خوب باشید، به سایر انواع ورزش‌ها یا فعالیت‌ها هم نیاز دارید.

انجام انواع دیگر تمرینات و ورزش‌ها برای تقویت توانایی‌تان فواید زیادی دارد که از آن جمله می‌توان به جلوگیری از آسیب‌دیدگی و تقویت سرعت دویدنتان اشاره کرد. برای این منظور می‌توانید چند جلسه در هفته تمرین با وزنه و بدنسازی، تمرینات انعطاف‌پذیری یا فعالیت‌های جدیدی مثل شنا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.

دانلود آهنگ مسیح و آرش AP مشتی

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ مسیح و آرش AP مشتی

در این پست می توانید آهنگ مسیح و آرش AP مشتی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مسیح و آرش AP مشتی

download song | Singer: Masih&Arash AP | Song name: Mashti  | With the text song Share To Masih&Arash AP-Mashti on your social network

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
مسیح و آرش AP مشتی بزودی

 

پخش بزودی از رسانه دان موزیک

 

تکس موزیک مسیح و آرش AP مشتی

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

🎵 دوست ندارم پیگیر من شی گذشته دیگه اون روزا مشتی 🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵 واسه کی پارو بزنم وقتی تو خشکیه کشتی 🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——-

مسیح و آرش AP مشتی

دانلود آهنگ مسیح و آرش AP مشتی

دانلود آهنگ آرش والا کوچه

این مطلب از وب سایت دان موزیک • دانلود آهنگ. انتشار گردید.

دانلود آهنگ آرش والا به نام  کوچه

در این پست می توانید آهنگ آرش والا کوچه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ آرش والا کوچه

Download New Song By Arash Vala  Called Kooche

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
آرش والا کوچه تک آهنگ

 

 

تکس موزیک ارش اولا کوچه

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵بی تو مهتاب شبی باز از آن کوچه🎵

🎵گذشتم همه تن چشم شدم خیره🎵

🎵به دنبال تو گشتم شوق دیدار تو🎵

🎵لبریز شد از جام وجودم شدم آن🎵

🎵عاشق دیوانه که بودم در نهانخانه‏ی🎵

🎵جانم گل یاد تو درخشید باغ صد🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵خاطره خندید عطر صد خاطره پیچید🎵

🎵یادم آمد که شبی با هم از آن🎵

🎵کوچه گذشتیم پر گشودیم و در آن🎵

🎵خلوت دلخواسته گشتیم ساعتی بر🎵

🎵لب آن جوی نشستیم تو همه راز🎵

🎵خهاب ریخته در چشم سیاهت🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵من همه محو تماشای نگاهت🎵

🎵آسمان صاف و شب آرام بخت🎵

🎵خندان و زمان رام خوشهء🎵

🎵ماه فروریخته در آب شاخه‌ها🎵

🎵دست برآورده به مهتاب شب🎵

🎵و صحرا وگل و سنگ همه دل🎵

دانلود آهنگ امین بانی نشد

🎵داده به آواز شباهنگ یادم آمد تو🎵

🎵به من گفتی: از این عشق حذر کن🎵

🎵لحظه‌ای چند بر این آب نظر کن آب🎵

🎵آیینهء عشق گذران است تو که🎵

🎵امروز دلت با دگران است باش فردا🎵

🎵که دلت با دگران است تا فراموش کنی🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵چندی از این شهر سفر کن» با تو🎵

🎵گفتم حذر از عشق ندانم: «حذر از عشق؟🎵

🎵ندانم سفر از پیش از تو؟ هرگز نتوانم🎵

🎵روز اوّل که دل من به تمنّای تو پر زد🎵

🎵چون کبوتر لب بام تو نشستم تو به🎵

🎵من سنگ زدی، من نه رمیدم🎵

🎵نه گسستم باز گفتم که: تو صیّادی🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵و من آهوی دشتم تا به دام تو در افتم🎵

🎵همه جا گشتم و گشتم حذر از عشق🎵

🎵ندانم سفر از پیش تو هرگز نتوانم🎵

🎵اشکی از شاخه فروریخت مرغ شب🎵

🎵ناله تلخی زد و بگریخت اشک در🎵

🎵چشم تو لرزید ماه بر عشق🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

🎵تو خندید یادم آید که دگر از تو🎵

🎵جوابی نشنیدم پای در دامن🎵

🎵اندوه کشیدم نه گسستم نه🎵

🎵رمیدم رفت در ظلمت شب آن🎵

🎵شب و شب‌های دگر هم نه گرفتی🎵

🎵دگر از آن عاشق آزرده خبر هم نه کنی🎵

🎵دیگر از آن کوچه گذر هم بی تو امّا🎵

🎵به چه حالی من از آن کوچه گذشتم🎵

——-| ♫ 🎵 ♬ |——

آرش والا کوچه

دانلود آهنگ آرش والا کوچه